Para el desayuno durante el embarazo, una dieta sana y equilibrada es más importante que nunca. Un desayuno rico en vitaminas y nutrientes que ahora les brinde a ti y a tu bebé la mejor atención.

Es importante aclarar si tienes anticuerpos contra la toxoplasmosis. Si has dado negativo, esto te limita terriblemente. Los patógenos de la toxoplasmosis se encuentran principalmente en la carne cruda y el pescado crudo. El twist o el salami a veces no se usan como un aderezo abundante para sándwiches.

Tu desayuno durante el embarazo debe contener estas vitaminas

La vitamina A. Se usa para fortalecer la piel y el sistema inmunológico, y también es un componente importante del pigmento. Pero las zanahorias no son la única fuente de vitamina A, también se incluyen los pimientos rojos, las espinacas, los albaricoques, la calabaza y la col rizada.

La vitamina más conocida es el ácido fólico, una vitamina B que es responsable de la formación de la sangre y la división celular, es decir, de todos los procesos de crecimiento del cuerpo.

La falta de ácido fólico puede provocar defectos del tubo neural columna vertebral abierta, defectos de nacimiento o incluso un aborto espontáneo.

El ácido fólico se encuentra en legumbres, patatas, tomates, brócoli, repollo, yemas de huevo, carne, pescado, productos lácteos y cereales integrales.

La vitamina B6 es responsable de los nervios y el sistema inmunológico. Se encuentra en carnes, pescados, productos integrales, patatas, legumbres, aguacates y plátanos.

Como se mencionó anteriormente, la vitamina B12 también es esencial. Es compatible con el sistema nervioso, el metabolismo de las proteínas y ayuda a la formación de sangre.

Tu hijo lo necesita para el desarrollo del cerebro. Si comes suficiente pescado, carne y productos lácteos, siempre estás en el lado seguro. Si eres vegetariano o incluso vegano, pregúntale a tu médico sobre alternativas o suplementos.

La vitamina C es importante para construir tejido conectivo y para el sistema inmunológico. Puede encontrar vitamina C en frutas cítricas, hinojo, jugo de espino amarillo, pimientos, brócoli y bayas.

Finalmente, no quiero saltarme la vitamina D. Incluso si es lo único que el cuerpo produce de forma independiente bajo la influencia de los rayos UV. Se utiliza para la formación de hueso. Así que al sol. Pero si el sol no aparece, no te preocupes. En principio, 10 minutos de luz diurna son suficientes para producir suficiente vitamina D.

Mi desayuno durante el embarazo

Ahora tienes una idea aproximada de los componentes más importantes.  Ejemplo de desayuno, te muestro cómo obtienes todos estos nutrientes en tu desayuno durante tu embarazo.

Una taza de café, un vaso de jugo de naranja, vitamina C, una taza de yogur natural, ácido fólico, una banana, vitamina B6, una manzana, fibra, un puñado de arándanos, vitamina C, hierro, zanahorias, vitamina A, queso crema pasteurizado, 1-2 panecillos integrales, Ácido fólico, vitamina B6, Margarina con ácidos grasos, omega-3, un huevo cocido, ácido fólico, una loncha de jamón cocido, Ácido fólico, vitamina B6, 1-2 hojas de lechuga iceberg, un tomate en rodajas, ácido fólico.

Tu taza de café de la mañana realmente despierta tu cuerpo. Pero debe quedarse con la cafeína. Un buen zumo de naranja y un vaso de agua también ayudarán a tu equilibrio hídrico.

Si no quieres nada demasiado grande justo después de levantarte, un plátano o un yogur con trozos de plátano y manzana o algo más dulce con arándanos te ayudará a acortar el tiempo hasta el verdadero desayuno. Debes agregarle algunas verduras frescas. Las zanahorias peladas con queso crema pasteurizado como dip son ideales para esto. Un panecillo integral  con un huevo recién cocido, un poco de jamón cocido, lechuga iceberg y tomates frescos.