La nutrición durante el embarazo es crucial tanto para la salud de la madre como para el desarrollo del bebé. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales es fundamental para un embarazo saludable y para el crecimiento óptimo del feto. Este artículo explorará cinco aspectos clave de una alimentación saludable durante la gestación. 

• Ácido Fólico: El ácido fólico es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto.  Se recomienda su consumo antes de la concepción y durante los primeros meses del embarazo.  Fuentes ricas en ácido fólico incluyen las espinacas, las legumbres y los cereales fortificados. 
• Hierro: El hierro es fundamental para la producción de glóbulos rojos, tanto para la madre como para el bebé.  La deficiencia de hierro puede causar anemia.  Se puede encontrar hierro en carnes rojas, espinacas, legumbres y cereales fortificados. 
• Calcio: El calcio es crucial para el desarrollo de los huesos del bebé.  Se recomienda consumir productos lácteos, vegetales de hoja verde y frutos secos. 
• Proteínas: Las proteínas son necesarias para el crecimiento y desarrollo del bebé.  Se deben incluir en la dieta carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos. 
• Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para mantener la salud de la madre y del bebé.  Se recomienda beber entre 8 y 10 vasos de agua al día. 

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para un embarazo saludable.  Consulta con tu médico o un dietista para crear un plan de alimentación adaptado a tus necesidades individuales.